봄마다 다이어트를 결심하는 사람은 많다. 근데 실제로 성공하는 사람은 많지 않다.
왜 어떤 사람은 성공하고 어떤 사람은 실패할까. 성공하는 사람들을 보면 공통점이 있다.
특별한 비법이 있는 게 아니다. 마음가짐과 습관이 다를 뿐이다.
오늘은 봄 다이어트에 성공하는 사람들의 공통점을 정리해본다.
완벽함을 추구하지 않는다
다이어트에 성공하는 사람들은 완벽하지 않다. 오늘 과식했다고 포기하지 않는다.
어제 운동을 못 했다고 자책하지 않는다. 실수해도 다음 날 다시 시작할 뿐이다.
다이어트는 100점짜리 하루를 만드는 게 아니라 전체적인 방향을 유지하는 것이다.
80점짜리 하루가 100일 쌓이면 충분하다. 완벽주의가 다이어트를 방해한다.
조금 어긋나도 괜찮다는 마음이 오히려 더 오래 지속하게 만든다.
작은 목표를 세운다
성공하는 사람들은 목표가 작다. 한 달에 1킬로그램, 매일 30분 걷기, 야식 주 2회로 줄이기.
이런 작고 구체적인 목표가 달성 가능하고 동기 부여도 된다.
큰 목표를 세우면 달성하지 못했을 때 좌절감이 크다.
작은 목표를 달성하면 성취감이 생기고 다음 목표로 나아가게 된다.
작은 성공들이 쌓여서 큰 변화를 만드는 것이다.
기록하는 습관이 있다
성공하는 사람들은 기록한다. 오늘 먹은 것, 오늘 운동한 것, 오늘 체중.
기록하면 내가 어떻게 먹고 있는지 객관적으로 볼 수 있다.
생각보다 많이 먹고 있었다는 것, 생각보다 운동을 안 하고 있었다는 것을 기록을 통해 알게 된다.
스마트폰 앱 으로 간단하게 기록할 수 있다. 칼로리를 철저하게 계산하지 않아도 된다.
대략적 으로 먹은 것을 메모하는 것 만으로도 효과가 있다.
혼자 하지 않는다
다이어트는 혼자 하면 힘들다. 성공하는 사람들은 함께 하는 사람이 있다.
같이 운동하는 친구, 다이어트 정보를 나누는 온라인 커뮤니티, 서로 응원하는 모임.
혼자일 때보다 함께할 때 포기할 확률이 훨씬 낮아진다. 약속이 생기기 때문이다.
친구와 매일 아침 운동 인증 사진을 공유하거나,
식단을 기록하는 앱에서 친구를 추가하는 것도 좋은 방법이다.
결과보다 과정을 즐긴다
성공하는 사람들은 체중계 숫자에 집착하지 않는다. 오늘 맛있는 건강식을 먹었다는 것,
오늘 30분 걸었다는 것, 오늘 야식을 참았다는 것. 이런 과정 자체를 즐긴다.
체중은 매일 변한다. 잘 먹고 잘 자도 전날보다 늘어날 수 있다.
매일 체중계에 올라가서 일희일비하면 멘탈이 흔들린다.
일주일에 한 번 정도 측정하고, 나머지는 과정에 집중하는 것이 좋다.
생활 습관으로 만든다
다이어트에 성공하는 사람들의 가장 큰 공통점은 다이어트를 일시적인 이벤트가 아니라
생활 습관으로 만든다는 것이다. 다이어트 기간이 끝나면 원래대로 돌아가는 것이 아니라
건강한 식습관과 운동 습관이 일상이 된다. 그래서 요요가 없다.
살을 빼는 것이 목표가 아니라 건강한 삶을 사는 것이 목표가 되는 것이다.
봄 다이어트를 시작하면서 이번 만큼은 생활 습관을 바꾸겠다는 마음으로 시작해보자.
그 마음이 다이어트를 성공으로 이끄는 가장 강력한 힘이다.
올봄, 달라질 수 있다
봄 다이어트는 매년 실패했어도 괜찮다. 올봄에는 다르게 시작하면 된다.
작은 목표, 꾸준한 기록, 함께하는 사람, 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음.
이 네 가지만 있으면 충분하다. 살을 빼는 것보다 더 중요한 것은 건강해지는 것이다.
건강한 몸과 마음으로 이 봄을 보내길 바란다. 꾸준히 조금씩, 그것이 전부다.